Меню

garmin настройка пульсовых зон

fēnix® 3/HR

Содержание
Указатель
Глоссарий
Результаты поиска
Соответствующие руководства
Предыдущий раздел
Следующий раздел
Загрузить PDF
Печать страницы
Поделиться ссылкой

Настройка зон частоты пульса

Устройство использует информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения зон частоты пульса по умолчанию. Для бега, езды на велосипеде и плавания в устройстве используются разные зоны частоты пульса. Для получения более точных данных о калориях во время занятия установите свое максимальное значение частоты пульса. Также можно вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на устройстве или с помощью своей учетной записи Garmin Connect™.

Значения по умолчанию могут применяться для бега, езды на велосипеде и плавания.

Вы можете выполнить пошаговую проверку для определения порогового значения лактата (Пороговое значение лактата) .

Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на основе количества ударов в минуту.

Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения зон на основе процентного значения максимальной частоты пульса.

Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на основе процентного значения резерва частоты пульса (максимальная частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя).

Выберите %ЧП/порог лакт. для просмотра и изменения зон на основе процентного значения частоты пульса при пороговом значении лактата.

  • Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
  • источник

    Garmin Russia

    Чем мы можем вам сегодня помочь?

    Как изменить зоны пульса на сайте Garmin Connect? Печать

    Изменено: Пн, 30 Мар, 2020 at 9:45 PM

    Изменение зон пульса в Garmin Connect

    Многие атлеты используют зоны сердечного ритма для измерения и увеличения выносливости своей сердечно-сосудистой системы и повышения уровня физической подготовки. В Garmin Connect зоны сердечного ритма могут отображаться в виде заданного диапазона сердечных сокращений в минуту (BPM) или рассчитываться на основе процентов от вашего максимального значения частоты сердечного ритма (% max). Зоны сердечного ритма могут быть настроены в Garmin Connect для лучшего соответствия вашему текущему уровню физической подготовки. Зоны ЧСС задаются в настройках устройства.

    Выберите свой вариант ниже, чтобы изменить свои зоны сердечного ритма:

    Приложение Garmin Connect

    Войдите в приложение Garmin Connect

    Откройте Меню

    • iOS: Выберите Больше (кнопка внизу справа)
    • Android: (вверху слева)

    Выберите Устройства Garmin

    Выберите ваше устройство по названию

    Выберите Настройки пользователя

    Выберите Зоны частоты пульса

    Введите минимальную частоту пульса для каждой из зон 1

    Возврат в главное меню сохраняет данные

    Выберите знак в верхнем правом углу

    Выберите ваше устройство и Параметры устройства

    Выберите Настройки пользователя

    Прокрутите до Зоны частоты пульса

    Введите минимальную частоту пульса для каждой из зон 1

    Выберите Сохранить настройки

    Изменения будут отправлены на устройство при следующей успешной синхронизации.

    1 Мультиспортивные устройства позволят вам установить зоны пульса для каждого профиля активности.

    источник

    Настройка профиля пользователя, Спортивные цели, Информация о зонах частоты пульса – Инструкция по эксплуатации Garmin Fenix 2

    Страница 12: Настройка зон частоты пульса, Оценка нагрузки в зонах частоты пульса, Динамика бега

    Планирование тренировки: можно выбрать спортивную

    Читайте также:  установка и настройка vpn сервера windows

    цель и загрузить один из тренировочных планов на

    Расскажите о своих спортивных занятиях другим:

    можно устанавливать контакты с друзьями для

    отслеживания занятий друг друга или публиковать

    ссылки на ваши занятия на сайтах социальных сетей.

    Настройка профиля пользователя

    Настройки пола, года рождения, роста, веса и зоны частоты

    Устройство использует эту информацию для вычисления

    точных данных о тренировках.

    Выберите Настройки > Профиль пользователя.

    Выберите один из вариантов.

    Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить

    общую подготовку с помощью следующих принципов.
    • Частота пульса — надежный показатель интенсивности

    • Тренировка в определенных зонах частоты пульса

    позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой

    • Знание зон частоты пульса поможет предотвратить

    перегрузку и снизить риск травм.

    Зная максимальную частоту пульса, вы можете

    ) для определения оптимальной зоны частоты пульса

    и достижения поставленных спортивных целей.
    Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы

    можете воспользоваться соответствующим калькулятором в

    сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-

    центрах можно пройти тест и определить максимальную

    частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен

    220 ударам в минуту минус возраст.

    Информация о зонах частоты пульса

    Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для

    оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой

    системы, а также для повышения общего уровня

    подготовки. Зона частоты пульса — диапазон частоты

    пульса за минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса

    пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.

    Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе

    процентного значения максимальной частоты пульса.

    Настройка зон частоты пульса

    Перед установкой зон частоты пульса необходимо

    настроить фитнес-профиль пользователя (

    Зоны частоты пульса можно настроить вручную в

    соответствии с вашими спортивными задачами.

    Выберите Настройки > Датчики > Пульс > Зоны ЧП.

    Введите максимальную и минимальную частоту пульса

    Введите минимальную частоту пульса для зон 4-1.
    Максимальная частота пульса каждой следующей зоны

    определяется минимальной частотой пульса,

    установленной для предыдущей зоны. Например, если

    для зоны 5 в качестве минимальной частоты пульса

    было выбрано значение 167, для зоны 4 в качестве

    максимальной частоты пульса будет установлено

    Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

    частота пульса
    в процентах

    Расслабленный
    низкий темп,
    ритмичное дыхание

    Аэробная
    тренировка
    начального уровня,
    борьба со стрессом

    Комфортный темп,
    чуть более
    глубокое дыхание,
    можно
    разговаривать

    Общая тренировка
    сердечно-
    сосудистой
    системы, хороший
    темп
    восстановления

    Средний темп,
    разговаривать
    становится труднее

    Повышение
    аэробной
    способности,
    оптимальная
    тренировка
    сердечно-
    сосудистой системы

    Быстрый, слегка
    некомфортный
    темп, затрудненное
    дыхание

    Повышение
    аэробной
    способности и
    порога, улучшение
    показателей
    скорости

    Максимальный
    темп, приемлемый
    только для коротких
    промежутков
    времени,
    стесненное
    дыхание

    Повышение
    аэробной и
    мышечной
    выносливости,
    тренировка силы

    Читайте также:  настройка бота для приста

    Информация о спортсменах с высоким уровнем

    Спортсмен с высоким уровнем подготовки — человек,

    который тренируется много лет в интенсивном режиме (за

    исключением небольших травм), а также имеет частоту

    пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту и меньше.

    Совместимое с fēnix 2 устройство, сопряжение которого

    установлено с аксессуаром HRM-Run™, можно

    использовать для предоставления обратной связи о вашей

    беговой форме в режиме реального времени. Если

    устройство fēnix 2 было поставлено в комплекте с

    аксессуаром HRM-Run, сопряжение уже установлено.
    Аксессуар HRM-Run оснащен акселерометром в модуле,

    который измеряет движения торса для расчета трех

    показателей бега: частота шагов, вертикальное колебание и

    время контакта с поверхностью.
    ПРИМЕЧАНИЕ. аксессуар HRM-Run совместим с

    несколькими устройствами для фитнеса ANT+, а также

    может отображать данные о частоте пульса при

    установленном сопряжении. Функция динамики бега

    доступна не на всех устройствах Garmin.
    Частота шагов: частота шагов представляет собой число

    шагов в минуту. Он отображает общее количество шагов

    (для правой и левой ноги вместе).

    Вертикальное колебание: вертикальное колебание

    представляет собой отскок от земли во время бега. Оно

    источник

    Пульсовые зоны бега: как попасть в нужную?

    Пульсовые зоны бега: как попасть в нужную?

    Пульсовые зоны: как попасть в нужную?

    Наш организм не так уж сильно изменился с тех славных пор, когда наши предки гоняли по первобытным лесам мамонтов. И, чтобы сбросить вес и накачать красивые формы, нам надо учитывать реалии того времени. Какая связь между мамонтами и похудением? Сейчас объясним. А поможет нам в этом выдающийся спортсмен и тренер, основатель Школы бега Леонид Швецов.

    У первобытного человека было, в сущности, не так уж много задач. Собственно, главных — всего две: догнать добычу и самому убежать от хищника. Добычу иногда преследовали целыми днями, пока та не падет от изнеможения. А от хищников убегали на пределе сил, но недолго: тут либо убежал, либо… ну вы поняли. Ученые считают, что именно в те далекие времена и сформировалось два основных режима работы нашей сердечно-сосудистой системы: аэробный (или кардио) и анаэробный. Термины лучше запомнить, так как они очень часто встречаются во всяких умных статьях о похудении и наборе мышц.

    Для того, чтобы понять суть, необязательно перечитывать учебники химии. При аэробных нагрузках для работы мышц используется кислород. Такие нагрузки отличаются небольшой интенсивностью, но организм может выдерживать их часами. Самый яркий пример – ходьба или бег трусцой.

    В анаэробном режиме мышцы кислорода не используют: просто не успевают. Они работают на уже готовом топливе из запасенной в тканях глюкозы. Но это топливо очень быстро кончается: всего пара-тройка минут — и все. Потом организм сам собой переходит в аэробный режим, и ничего вы с этим не поделаете. Пример анаэробных нагрузок – спринт и бодибилдинг.

    Читайте также:  настройка на золотую энергию

    Зачем все эти сложности? А затем, что по-настоящему худеть вы будете только от аэробных нагрузок. Почему? А потому, что только во время таких нагрузок происходит жиросжигание. По-научному: расходуются жирные кислоты. На их переработку требуется время, которого у организма при анаэробных нагрузках просто нет.

    Для сжигания жира необходимо придерживаться аэробных пульсовых зон

    Причем топить отложения организм начинает не раньше, чем использует полученные из пищи углеводы. То есть примерно через полчаса. Отсюда вытекает время жиросжигательных тренировок: минимум 45 минут.

    Только после 45 минут тренировок (например, бега) начинает происходить сжигание жира

    Для оценки интенсивности физической нагрузки используют понятие «пульсовые зоны». Принято выделять пять зон, хотя деление это довольно условно.

    Пульсовые зоны важно учитывать во время каждой тренировки. В первой зоне при пульсе 110-135 ударов в минуту вы будете проводить разминку. Для сжигания жиров важна вторая пульсовая зона. 140-155 ударов в минуту – это та величина, при которой мышцы уже получают достаточную нагрузку, калории горят, в то же время анаэробный порог еще не перейден, то есть у организма пока хватает времени перерабатывать в энергию подкожный жир. Возможно, во время тренировок в этой зоне, вам придется дышать ртом. Но вы не должны задыхаться!

    Как только вы начинаете тяжело дышать, знайте: вы перешли порог анаэробного обмена.

    Пульс у вас, скорее всего, поднялся выше 165 ударов в минуту. Организм уже не успевает перерабатывать жирные кислоты, и расходует то самое углеводное топливо, которое так быстро кончается.

    Если вы начинающий спортсмен, то про анаэробные тренировки лучше пока забыть: ваш организм к ним просто не готов. То есть, вы, конечно, можете сделать над собой героическое усилие и выдать максимум, но толку от этого не будет.
    Считается, что высокие пульсовые зоны хороши для тренировки и роста мышц. Это так, но только в том случае, если организм уже готов к этому, если у него достаточно развита сердечно-сосудистая система. И если вы даете тканям достаточно времени на восстановление.

    Даже у профессиональных бегунов нагрузки в низких пульсовых зонах занимают 80% тренировочного времени. Если вы будете день за днем вгонять тело в анаэробные нагрузки, забывая о кардио, то единственное, чего добьетесь – вымотаетесь вконец. Ресурсы организма будут исчерпаны, при этом сильнее, выносливее и красивее вы не станете.

    Итак, если ваша цель — похудеть, бежать надо в аэробном режиме, избегая одышки и тратить на тренировку не менее 45 минут. Следите за пульсом: он подскажет, когда вы жжете жир, а когда просто работаете на износ. Анаэробные нагрузки – удел продвинутых спортсменов. Даже тем, кто хочет накачать мышцы, надо начинать с низкоинтенсивных тренировок, чтобы подготовить тело к дальнейшим свершениям.

    источник

    Добавить комментарий

    Adblock
    detector